你有没有遇到过电脑突然变卡，鼠标转圈半天不动？打开任务管理器一看，某个进程占了90%的CPU，但根本不知道它是谁、干了啥——这其实就是缺乏有效的进程监控。
先搞清：进程监控不是只看“谁在吃资源”
它更像给系统装个“行车记录仪”：知道谁在跑、跑了多久、用了多少内存和CPU、连了哪些网络端口，甚至异常退出时能留下线索。比如你写了个Python脚本定时拉数据，结果某天它卡死没报错，也没人发现——加个简单监控，就能自动发微信提醒你“xxx进程已无响应”。
Windows 用户：别只靠任务管理器
任务管理器确实能看实时占用，但刷新慢、历史不可查、没法告警。试试 PowerShell 命令快速抓快照：
Get-Process | Sort-Object CPU -Descending | Select-Object Name, CPU, WorkingSet, Id -First 5这条命令会列出当前CPU占用最高的5个进程名、CPU时间、内存占用（字节）和进程ID。把它保存成 top5.ps1，双击就能执行，比点开任务管理器还快。
macOS 和 Linux：终端就是你的监控台
htop 比 top 更友好，支持鼠标滚动、颜色高亮、直接杀进程。没装的话，一行搞定：
brew install htop # macOS
sudo apt install htop # Ubuntu/Debian启动后按 F6 可按CPU、内存或运行时间排序；按 / 能搜索进程名，比如搜 chrome 看所有Chrome相关进程占了多少资源。
想长期盯梢？用轻量级工具就行
不需要上Prometheus那么重。推荐 glances：一个命令启动，网页+终端双界面，还能把数据存本地CSV：
pip install glances
glances --export csv --export-csv-file /tmp/process_log.csv它每10秒记一次，文件里有时间戳、进程名、CPU%、内存MB、状态……导进Excel画个折线图，哪天Python脚本偷偷涨内存一目了然。
自动化小动作，省心又管用
比如你总忘记关开发时起的本地服务，可以写个脚本每天早上8点检查有没有残留的 npm start 进程：
#!/bin/bash
if pgrep -f "npm start" > /dev/null; then
echo "[$(date)] npm start still running" >> /var/log/dev-monitor.log
fi加到 crontab 里：0 8 * * * /path/to/check-npm.sh，日志攒多了还能反推哪些服务容易忘关。
最后一点实在建议
监控不是堆工具，而是解决具体问题。先问自己：我最常被哪个进程拖慢？是浏览器标签开太多，还是某个后台同步程序总卡住？锁定1–2个目标，用上面任一方法盯住它，比装十个软件却一个都没用熟强得多。