了解孩子在用哪些平台
很多家长一开始不知道孩子到底在玩什么社交软件。有的以为只是微信、QQ，结果发现孩子早就转战小红书、抖音、B站甚至外网平台。第一步是坐下来和孩子一起看看他们的手机主页。不用审问，就像聊今天吃了什么一样自然地问问：‘这个App你常刷吗？里面都发些什么？’了解使用习惯，才能针对性引导。
设定合理的使用规则
完全禁止不太现实，反而容易激起逆反心理。可以和孩子一起商量每天使用社交网络的时间段，比如作业完成后的晚饭前，允许使用30分钟。周末适当放宽到1小时。关键是要形成家庭共识，而不是单方面下命令。有位爸爸在客厅挂了个计时白板，孩子每用10分钟就自己记一笔，到了限额就主动交手机，既锻炼自律，也减少争执。
善用设备自带的监护功能
现在的手机系统基本都有家长控制模式。比如iOS的‘屏幕使用时间’，安卓的‘数字健康’，都可以设置应用时限、内容过滤和睡眠锁定。操作也不复杂：
<?>
开启路径示例（iOS）：
设置 → 屏幕使用时间 → 打开限制 → 为社交类App设置每日时长
<?>设置完成后，孩子一旦超时就会被自动锁住。刚开始可能会闹情绪，坚持几天就习惯了。
关注内容而非单纯时长
比起盯着用了多久，更值得关心的是看了什么。有位妈妈发现孩子总在深夜翻看一些抑郁类话题的帖子，及时介入沟通，才发现孩子正经历校园人际关系困扰。社交网络的内容容易放大负面情绪，家长要留意孩子是否频繁接触焦虑、攀比或极端言论。可以定期一起浏览他们的动态，聊聊‘你觉得这个人说的对吗？’培养批判性思维。
以身作则，减少‘手机依赖’
如果父母一回家就低头刷短视频，却要求孩子少用手机，说服力自然打折扣。不妨全家约定‘无屏幕时段’，比如吃饭时不碰手机，晚上八点后客厅不亮屏幕。有家庭把手机放在门口的收纳盒里，谁先拿起来谁就负责洗碗，既轻松又有效。
建立开放的沟通机制
监管不是监控。与其偷偷查聊天记录，不如让孩子知道：遇到网络骚扰、被索要照片、看到不适内容，随时可以告诉爸妈，不会被责骂。有个初中生收到陌生人加好友发来不当信息，因为之前妈妈说过‘有问题一起解决’，他立刻截图转发给家长，避免了潜在风险。
利用工具辅助但不依赖
市面上有一些第三方监管软件，能查看使用时长、拦截不良网站。但这类工具更适合年龄较小的孩子，且必须提前告知孩子‘我们装了这个，是为了安全，不是监视你’。过度依赖技术手段可能破坏信任，建议结合沟通使用。
把数字素养纳入日常教育
社交网络已经是生活的一部分，与其对抗，不如教会孩子怎么安全、理性地使用。可以一起看新闻里的网络诈骗案例，讨论‘如果换作是你该怎么做’。把数字素养当成和交通安全、饮食健康一样的必修课，慢慢渗透进日常对话中。