晚上十点，写字楼的灯还亮着。茶水间里，小李端着泡面匆匆回工位，电脑屏幕上满是代码。这样的画面，在很多互联网公司并不稀奇。程序员加班到底严不严重？答案是：看人、看公司、看项目。
加班不是常态，但阶段性高强度很常见
很多人以为程序员天天通宵，其实并非如此。在一些管理规范的公司，尤其是外企或国企背景的技术团队，朝九晚六是常态。但一到产品上线前、大促活动前夕，或者系统出现重大故障时，连续几天加班到凌晨也是家常便饭。
比如电商公司的程序员，每年双十一前一个月基本都处于“战斗状态”。这时候别说准时下班，连周末都在改bug、压测系统。等大促一过，反而能轻松一阵子。
加班背后，不只是工作量的问题
有时候加完班，回头一看，真正写代码的时间可能不到一半。会议拖堂、需求反复变更、临时加功能，这些才是消耗精力的大头。一个原本三天能做完的功能，因为产品经理中途改了五次方向，最后硬是拖成一周，还得靠加班收尾。
更别提有些团队“伪勤奋”文化盛行——谁走的晚谁敬业。明明下午四点就完成了任务，也得等到八点再走，否则显得不够努力。这种氛围下，加班成了表演，而不是产出。
技术债多了，迟早要还
很多加班其实是早年“赶进度”埋下的坑。为了快速上线，代码写得糙，文档不全，测试覆盖低。结果系统越跑越慢，一个小改动就能引发连锁故障。每次出问题，都得老员工熬夜排查。
就像一辆长期不保养的车，刚开始省事了，后面修起来更费劲。技术债积累多了，团队就得不断“救火”，陷入恶性循环。
怎么减少无效加班？试试这几个办法
与其被动熬时间，不如主动提升效率。比如用自动化脚本代替重复操作：
# 自动部署脚本示例
#!/bin/bash
git pull origin main
npm run build
scp -r dist/* user@server:/var/www/html
再比如，每天开工前列个任务清单，按优先级处理。比起被各种消息打断节奏，专注块状时间更能保证产出质量。
沟通方式也能优化。与其拉个五人群聊扯半小时，不如直接发条清晰的消息：“需要确认三个点：1. 接口返回字段是否包含用户ID；2. 超时时间设为5秒是否可接受；3. 错误码格式统一用JSON。” 对方一眼就能回复，省得来回扯皮。
选对环境，比硬扛更重要
如果你所在的团队常年996，且没有明确回报（比如股权、成长空间），那真得考虑换个地方。身体垮了，什么高薪都没意义。颈椎病、视力下降、情绪焦虑……这些都不是危言耸听。
有的程序员跳槽后反而轻松了。从一家创业公司去了银行科技部门，工资没差多少，但基本七点前就能到家陪孩子。选择不同赛道，生活节奏可能完全不同。
程序员这行，拼的不是谁熬得久，而是谁更聪明地解决问题。把时间花在刀刃上，才能长久走下去。